跳繩
近期因為公司健檢出來，護理師有推薦一些運動的方式，而跳繩是他推薦的一個運動，不但運用的器材少，還可以運動到全身肌肉！
跳繩簡介
跳繩是一種運動的方式，通常都是由兒童,青少年或成年人跳，玩法是一個或多個人同時跳一條繩，讓繩子在他們的腳下和頭頂經過。
很多人相信跳繩是一個簡單而有趣的活動，但亦有人將之視為一種運動。認真的跳繩運動員年復一年地嚴格練習。跳繩需要很好的體質、持久力、專注力及耐心。
跳繩這種活動並非只適合比賽或消遣，如同慢跑或踏自行車等也是有助於循環系統運作的運動。同時，跳繩可避免跑步產生的膝蓋損傷，因為每一下跳躍及踏在地面所產生的力量可分散於雙腿。跳繩亦可用來訓練手臂及雙肩。由於跳繩有這麼多好處，因此它成為很多運動員，尤其是拳擊手及摔跤手常做的運動。此外，跳繩可以是個人運動，亦可以是團體運動，而學習正確的跳繩方法比其他運動項目還容易。因此，跳繩是適合大部份年齡層民眾進行的活動。
正確跳繩姿勢
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震蕩，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每甩一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手甩繩的速度成正比，甩動越快，繩子迴旋越快。
停繩的方法:向前甩時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後甩時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
空氣跳繩遊戲推薦 Jump Rope Challenge
《Jump Rope Challenge》是一個可以免費下載，讓您在家做運動的工具。
遊玩方法非常簡單，只需用雙手拿起Joy-Con，像跳繩一樣一邊轉動雙手，一邊根據自己的節奏來跳動身體！
每天輕鬆遊玩，以1日跳100次為目標，慢慢鍛煉。
熟練後感到100次並不足夠的話，可以選擇增加目標次數。
如果要在深夜遊玩，或擔心跳繩的震動會影響到下層住戶時，可以選擇做無需跳躍的伸展運動，甚至只需轉動手臂也能遊玩。
分享「Joy-Con」即可進行2人遊玩。 不擅長做運動的人也可以透過2人協力挑戰「100次」跳繩。
使用Nintendo Switch，在缺乏運動和在家工作的期間做簡單的運動，一起在家嘗試「Joy-Con跳繩運動」吧！
後記
我近期都搭配遊戲一起做跳繩運動，不過記得要在一些比較不硬的場地跳繩，跳完也要好好伸展，不然隔天小腿會痛ＸＤ
下週主題「travel」！
